6 Buah-buahan yang Bisa Meningkatkan Jumlah Sel Darah Merah

6 Buah-buahan yang Bisa Meningkatkan Jumlah Sel Darah Merah

Sel Darah Merah – Sangat sedikit sel darah merah dalam tubuh yang bisa menyebabkan penyerahan oksigen dan nutrisi ke sel tubuh yang diubah. Hal ini dapat menyebabkan Anda mengalami gejala anemia, seperti kelelahan, sakit kepala, kulit pucat, tangan dan kaki dingin, serta sesak napas. Untuk itu, cukup dibutuhkan nutrisi untuk membentuk sel darah merah. Bukan hanya sayuran dan daging, tapi juga buah. Apa buah untuk bala bantuan darah?

Nutrisi dibutuhkan untuk menambah darah

Anemia adalah masalah kesehatan yang umum bagi banyak orang. Masalah kesehatan ini biasanya terjadi pada periode ringan dan pendek. Namun, anemia yang tidak diobati bisa menjadi masalah serius. Karena itu, Anda harus mengonsumsi berbagai makanan yang bisa menambah darah.

Banyak nutrisi dalam makanan yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel darah merah, diantaranya:

  • Besi
  • Asam folat
  • Vitamin B12
  • Tembaga
  • Vitamin A

Beragam buah untuk memperbaiki darah

Selama ini, Anda mungkin hanya tahu bahwa mengonsumsi daging hijau dan sayuran dapat membantu tubuh meningkatkan produksi sel darah merah. Tapi ternyata tidak hanya dua kelompok makanan dapat membantu meningkatkan darah dan mencegah anemia. Buah juga mengandung beberapa nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat sel darah merah.

Beberapa buah untuk penguatan darah adalah:

1. Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah yang mengandung asam folat tinggi. Hal ini membuat jeruk bisa membantu meningkatkan darah karena asam folat dengan sendirinya dapat membantu tubuh menghasilkan sel darah merah baru. Dalam gelas oranye, yang mengandung 31,5 mcg asam folat, menurut Database Nutrisi Nasional USDA untuk referensi standar.

Fungsi lain dari buah ini adalah membantu penyerapan zat besi dalam tubuh karena tingginya kadar vitamin C. Besi adalah komponen sel darah merah yang membantu penyatuan oksigen.

2. Anggur

Buah lain yang juga mengandung asam folat adalah anggur dengan 21 mcg asam folat per gelas. Tak hanya itu, anggur juga mengandung vitamin A, di mana vitamin A juga berperan dalam pembentukan sel darah merah. Meski bentuknya kecil, tapi buah ini sangat berguna ya!

3. Wortel

Wortel adalah buah yang kaya vitamin A. Vitamin A dalam bentuk retinol berperan dalam membantu tubuh membuat sel darah merah dan memasok oksigen ke sel tubuh. Untuk meningkatkan jumlah sel darah merah di dalam tubuh, dianjurkan untuk makan wortel setidaknya dua kali seminggu.

4. Stroberi

Buah favorit banyak orang (terutama wanita), ini juga bisa membantu meningkatkan darah. Ini karena kandungan antioksidan yang tinggi pada stroberi bisa membantu tubuh dalam produksi sel darah merah. Selain itu, antioksidan juga berguna untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan radikal bebas.

5. Kismis

Buah keringnya, yang satu ini juga bisa membantu Anda menambahkan darah. Hal ini disebabkan kandungan besi dalam kismis. Dalam 2/3 cup kismis mengandung sekitar 2 gram zat besi. Anda juga bisa menikmati buah kering ini dengan beberapa cara, seperti menambahkan kue, sereal, gandum dan lainnya. Hal ini tentu bisa memudahkan perolehan sumber zat besi.

6. Semangka

Buah lain yang juga mengandung zat besi adalah semangka. Bedanya, buah ini bisa dimakan dalam kondisi dingin. Tentu, sangat menyegarkan tubuh Anda jika Anda makan di siang hari. Semangka berukuran sedang bisa memberi Anda 1,5 gram zat besi.

Selain itu, semangka juga mengandung vitamin C. Dimana, vitamin C merupakan nutrisi yang diperlukan untuk memudahkan tubuh menyerap zat besi. Kemudian, saat makan, Anda bisa mendapatkan kedua manfaat ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *